哈~~~嘍~~~

　　大~~~家~~~好~~~

　　我是~~~你們的「閃電」~~~囚妹兒

　　

　　在家呆著了這麼久

　　是不是整個人都變得懶洋洋的

　　干什麼都好象得了「拖延症」

　　好不想上班

　　

　　當然

　　這可能只是像囚妹兒一樣的

　　一部分懶人的想法

　　而另一部分人想法則截然相反

　　在家憋了兩個多月了

　　可算是能出來放風了

　　

　　尤其是很多健身老鐵們

　　聽說健身房已經開始營業了

　　那場面大的

　　……

　　真是人山人海

　　左一層右一層

　　

　　不過

　　知道大家健身心切

　　但目前的疫情情況雖然已整體向好

　　但還是不能掉以輕心

　　

　　NO.1

　　戴口罩

　　戴口罩

　　戴口罩

　　重要的事情說三次

　　千萬不要怕麻煩嫌悶氣

　　保護好自己是一切活動的前提

　　

　　

　　NO.2

　　減少在健身房逗留的時間

　　把每次鍛鍊控制在45分鍾以內

　　運動效果並不是取決於

　　你的運動時間越長越好

　　適當給肌肉一個休息的時間

　　才是增肌的「秘訣」

　　45分鍾剛好是一個很棒的臨界點

　　

　　NO.3

　　隨身攜帶毛巾

　　用完器械將殘留在器械上的汗液擦掉

　　這既是一種素質的體現

　　更是一種對別人的負責

　　

　　NO.4

　　錯峰鍛鍊

　　是特殊時期可以採取的最好方法

　　挑選人群較少的時段去

　　既能快速高效地利用到每個器械

　　又能避免交叉感染

　　還能給健身房清潔的時間

　　降低風險

　　

　　NO.5

　　鍛鍊完後要

　　及時補充優質蛋白、碳水化合物等

　　這樣做的好處就是可以幫助你

　　快速恢復免疫功能

　　讓訓練變得更加安心

　　

　　NO.6

　　注意訓練強度

　　疫情期間

　　相信大家的運動量都相較於之前

　　有很明顯的減小

　　所以

　　在你剛開始恢復運動時

　　切不可操之過急、用力過猛

　　

　　還是要悠著點

　　否則一頓操作猛如虎

　　後果就是

　　生活不能自理

　　

　　

　　知識是需要反復記憶的

　　健身也是如此

　　這麼長時間不練了

　　想先很多人對於一些健身要點

　　已經印象比較模糊了

　　今天囚妹兒就來介紹

　　28個經典健身動作3D圖解教程

　　幫你牢固掌握「知識點」

　　找到各個肌肉的發力點

　　1、俯身啞鈴飛鳥

　　目標肌：三角肌後束、背部肌群

　　

　　2、平板臥推

　　目標肌：胸部肌群、三角肌

　　

　　3、上斜板啞鈴夾胸

　　目標肌：肩袖肌群、胸大肌

　　

　　4、伏地挺身

　　目標肌：肩袖肌群、胸大肌

　　

　　5、滾輪支點伏地挺身

　　目標肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

　　

　　6、雙槓臂屈伸

　　目標肌：肱三頭肌

　　

　　7、啞鈴側平提肩

　　目標肌：三角肌

　　

　　8、啞鈴前平舉

　　目標肌：三角肌前束

　　

　　9、俯身啞鈴劃船

　　目標肌：背闊肌

　　

　　10、肢體啞鈴推肩

　　目標肌：三角肌

　　

　　11、俯身背臀訓練

　　目標肌：背部肌群 臀大肌

　　

　　12、山羊挺身

　　目標肌：豎脊肌

　　

　　13、鋼線下拉

　　目標肌：背闊肌

　　

　　14、俯身槓鈴雙臂劃船

　　目標肌：背部肌群

　　

　　15、硬拉

　　目標肌：背腿臀等核心部位

　　

　　16、二頭槓鈴彎舉

　　目標肌：肱二頭肌

　　

　　17、肱肌訓練

　　目標肌：肱肌

　　

　　18、二頭啞鈴彎舉

　　目標肌：三頭肌

　　

　　19、仰臥平板槓鈴肱三彎舉

　　目標肌：肱三頭肌

　　

　　20、平凳肱三頭肌訓練

　　目標肌：肱三頭肌

　　

　　21、站姿啞鈴提肩

　　目標肌：斜方肌

　　

　　22、小臂伸收訓練

　　目標肌：小臂

　　

　　23、仰臥卷腹

　　目標肌：腹部肌群

　　

　　24、懸掛屈腿收腹

　　目標肌：腹部級群

　　

　　25、深蹲

　　目標肌：腿部肌群 臀大肌

　　

　　26、硬拉

　　目標肌：臀腿背等肌肉群

　　

　　27、負重台階單腿訓練

　　目標肌：腿部肌群

　　

　　28、負重俯身單腿平衡訓練

　　目標肌：腿部肌群、臀大肌

　　

　　好啦

　　以上就是今天的全部內容了

　　最後囚妹兒想問問大家

　　你們那裡的健身房都開業了嗎

　　大家都恢復健身了嗎？

　　千萬要保護好自己哦